Некоторые люди пренебрегают отдыхом. И только с приходом болезни человек понимает, что отдых необходим, но уже бывает поздно.
Недостаток сна приводит к неспособности сконцентриповаться, ослаблению иммуной системы, делает нас более восприимчивыми к инфекциям, влияет на настроение (утомление, депресии, раздрожительность), даже если вы не недоспали всего 1 — 2 часа.
Статистика говорит о том, что в день перехода с зимнего на летнее время количество автокатостроф возрастает.Сколько необходимо спать? В результате исследования, проведенного среди почти миллиона мужчин и женщин в возрасте от 45 до 85 лет, оказалось, что продолжительность жизни больше у тех, кто спит по 7 — 8 часов в сутки, не больше и не меньше.
Как улучшить качество сна ( особенно если есть жалобы на плохой сон, чуткий сон или на его отсутствие)?
- Ложитесь спать и вставайте в одно и тоже время. Придерживайтесь четкого распорядка дня.
- Наиболее ценный сон — за два часа до двенадцати, т.к. один час до полуночи приравнивается к двум часам после полуночи.
- Спальня должна быть темной, тихой и проветриваемой.
Ужин должен быть легким, не позднее чем за четыре часа до сна.
- Для улучшения сна не употребляйте кофе, чай, шоколад, кола- колу и другие кофеин содержащие продукты.
Меньше проводите время за комьютером, телевизором. Физическая активность в течение дня и прогулка перед сном улучшают отдых. - Чтоб меньше устаыать и более продуктивно работать — делайте короткие перерывы в течении дня.
- Выберите один день в неделю для восстановления сил и отдыха. Каждый год берите отпуск, чтобы по настоящему отдохнуть.
АЛЕКСЕЙ ПРОКОФЬЕВ. АБХАЗИЯ.